Срочно похудеть? На аэробике!

В конце зимы многие из нас внезапно вспоминают, что вот-вот наступит лето — время купальников, открытых платьев, обтягивающих маек. И начинают аврально худеть…

Самым надежным способом быстрого похудения была и остается старая, банальная аэробика. Именно занятия аэробикой я рекомендую всем, кто поставил цель быстро привести себя в форму — например, похудеть до начала лета на 10 кг.

Эффективны все направления, которые требуют больших затрат энергии: степ, силовая аэробика, танцевальные и боевые направления, такие как латина, тай-бо, кикбоксинг. Последние исследования, результаты которых публикуются в профессиональных журналах по фитнесу, утверждают, что самый эффективный способ похудения — интервальные тренировки. Это значит, что в одном занятии сочетается нагрузка с разной интенсивностью, упражнения выполняются то медленно, то быстро. Интересно, что аэробика использует этот метод уже давно, со времени своего создания. Существует даже особое направление, которое называется high-low (хай-лоу): это сочетание высокого и низкого уровня нагрузки, быстрого и медленного темпа. Интервальные аэробные тренировки быстрее приводят к потере веса, чем занятия в тренажерном зале и даже бег или езда на велосипеде.

Йога и пилатес — это замечательные модные направления, очень популярные сегодня во всем мире. Они великолепно помогают поддерживать форму, но при условии, что вы занимаетесь постоянно долгое время. А вот к быстрому похудению они не приводят — у них другая цель. Так, йога стремится к гармоничному развитию души и тела. Цель пилатеса, который появился как реабилитационная гимнастика для спортсменов и танцоров, — общее оздоровление организма. Он стал «палочкой- выручалочкой» для тех, кому из-за возраста или состояния здоровья, перенесенных травм противопоказаны интенсивные нагрузки.

Данные направления нисколько не умаляют значения аэробики как лучшего средства для похудения. Они, скорее, дополняют ее. Но и сама аэробика не стоит на месте. Название остается прежним, но внутреннее содержание меняется. Сегодня аэробика уже не та, которую преподавала когда-то Джейн Фонда. Она совершенствуется, развивается, разрабатываются новые методы и программы для того, чтобы сделать ее еще более эффективной и увлекательной.

Как быстро можно похудеть с помощью аэробики?

Занимаясь три раза в неделю, можно потерять до трех килограммов в месяц. Даже если вы продолжаете питаться так же, как раньше, не ограничивая себя! Эти килограммы будут потеряны без вреда для здоровья. Потеря более полутора-двух килограммов в месяц — это серьезный удар по здоровью, стресс для всего организма. Он может привести к изменению обмена веществ, так что потом измученный диетой организм будет быстро набирать вес, создавая «запасы на черный день». Не надо истязать себя немыслимыми диетами, лучше выкроить три часа в неделю для занятий в фитнес-клубе.